Лей Ниджент. Брасс от А до Я

Работая долгие годы со спортсменами, специализирующимися в плавании брассом, я выяснил следующие вещи. Брасс является трудным стилем для многих из нас (я имею в виду тренеров и пловцов прежде всего) как для понимания, так и для обучения по множеству причин, но в основном из-за того, что этот способ плавания имеет мало общего с кролем и спиной, способами, с которых обычно начинают обучение в бассейнах Австралии.

В отличие от кроля и спины, где конечности работают последовательно и переменно, в брассе конечности выполняют движения одновременно-симметричные. "Моторные" навыки, требуемые для этого способа, абсолютно иные, чем в других способах плавания, и целый "набор" новых навыков и движений должен быть заучен спортсменом, на что нужно достаточно много времени. Мы ВСЕ ошибочно предполагаем,включая и родителей, что, если ребенок научился легко плавать кролем и на спине, то он так же легко научится плавать и брассом, всего за несколько уроков. Для многих родителей это ошибочное мнение, т.к. для очень многих детей это трудный и разочаровывающе медленный процесс. Для отдельного индивидуума, которым является брассист (природный) все происходит само собой, как бы сразу в этом способе плавания, но у них обычно возникают трудности в обучении другим способам: кроль и спина. Дети, которые с первых занятий разворачивают стопы наружу, обычно обучаются бассу с наименьшим трудом и значительно быстрее, чем все остальные дети. Брассом плавают, выполняя симметричные движения руками и ногами, не делая туловищем ни вращательных, ни боковых движений, с минимальными движениями головы на начальном этапе обучения.

Итак, в брассе начало и окончание цикла я рассматриваю в тот момент, когда руки и ноги полностью выпрямлены и вытянуты, пловец находится в так называемом классическом обтекаемом положении. Я называю такое положение БАЗОВЫМ ПОЛОЖЕНИЕМ. В брассе сила активного сопротивления значительно больше, чем в других способах плавания, поэтому ЖИЗНЕННО необходимо очень обтекаемое положение туловища относительно линии его движения. В брассе существуют три "движущие" силы, которые существуют от трех источников: ГРЕБОК РУКАМИ в направлении через стороны назад (кисть), далее вовнутрь вперед (локти и плечи), ГРЕБОК РУКАМИ ВОВНУТРЬ и ОТТАЛКИВАНИЕ НОГАМИ в направлении назад вниз (внутренняя часть голени и пятка) и вперед вверх (нижняя часть коленного сустава, верхняя часть бедра и таз).

"Возврат" рук и ног в классическое положение происходит под водой (при этом неизбежно возникает дополнительно очень высокое сопротивление среды пловцу), в отличие от возврата конечностей по воздуху, что происходит в других способах плавания.
Как только пловец принял "базовое положение", начинается ЦИКЛ, т.е разведение ладоней в стороны, чуть вниз, под углом 35-45 градусов к поверхности воды, при этом обязательным является положение кисти - мизинец руки в положении сверху. С этого момента руки медленно гребут назад, наклон кистей увеличивается по мере того, как изменяется направление движения, с "внешне-назад" к "внутрь-вниз". Это наиболее значимая часть гребка руками.

Первая половина "внутренней" части гребка производится за счет вращения кисти и предплечья при стабильном локте. Кисть двигается по округлой траектории, ладонь смотрит наружу, вниз-назад.

Во второй половине гребка локоть приводится к ребрам, обеспечивая большую скорость и мощность кистям и предплечьям. Ладони завершают "внутренний" гребок перед подбородком, большие пальцы двигаются вперед. Рекомендуется приблизить их друг к другу, при этом ладони смотрят вниз. Заканчивается цикл полным выпрямлением рук.

"УДАР" ногами ("ЖИМ", или движение) - наиболее трудный момент в обучении. Ноги начинают движение из "основного положения", когда они полностью выпрямлены. "Возврат" (подтягивание) ног начинается с расслабления коленей и подтягивания стоп к ягодицам за счет сгибания ног в коленях большего, чем в бедрах, т.к. это создает меньшее сопротивление. В то время как стопы поднимаются, колени расходятся примерно на ширину бедер. Важным моментом является также разведение и развертывание стоп (угол - 90 градусов) с подтягиванием их к ягодицам. Наконец, ноги выпрямляются, при этом стопы выполняют движение назад и вниз, в конце стопы как бы вытягиваются.

КООРДИНАЦИЯ:

из "основного положения" первое движение - это гребок руками наружу, затем происходит переход к гребку вовнутрь (в последней части этого движения у пловца поднимается голова для вдоха и плечи). В конце этого движения, как я уже подчеркивал, происходит вдох, а ноги начинают подтягивание для выполнения отталкивания. Когда руки выполняют 70% своего "возврата", вдох завершается и ноги начинают "толчок". Когда "толчок" завершен, руки полностью вытянуты и тело пловца принимает обтекаемое положение для скольжения вперед.

ОБУЧЕНИЕ БРАССУ:

Сначала обучаем координации движения ног с дыханием, отдельно движениям рук с дыханием, затем объединяем все вместе (это должно получаться автоматически).

НОГИ:

1. Практикуем удар ногами на суше.
2. Практикуем удар ногами у борта в воде.
3. Плывем на спине на ногах с доской на груди. Колени держать у поверхности, подтягивать стопы к ягодицам, сгибая колени и тазобедренные суставы. Главная задача - развернуть стопы. Совет - сделать паузу после подтягивания ног для того, чтобы пловец почувствовал разворот стоп, а также в конце, чтобы полностью втянуть носки.
4. Плывем с доской на ногах, руки вытянуты, лицо в воде. З удара ногами,- 1 вдох. Вытянуться и скользить, после каждого удара, голова лежит на воде очень ровно, смотреть вперед перед собой. Вдох выполнять только за счет подъема головы (вместе со всем туловищем).
5. То же на 2 удара ногами, 1 вдох.
6. То же на второй удар ногами - 1 вдох. Руки на доске прямые. Сказать ученику, что акцент в движении подъема головы и плеч идет через спину, т.е. за счет мышц спины, потом, опустив голову и плечи, выполнить удар ногами . Подчеркните, что первое движение в согласовании - это подъем головы и плеч.

РУКИ:

У учеников при обучении возникают трудности из-за того, что продвижение от движений только руками очень медленное, при этом они чувствуют разочарование и нетерпение. Ученик хочет усилить продвижение в воде, сделать его быстрее и, как результат, делает это движение неправильно.

1. В этом упражнении используем ласты. Движения выполняются ногами кролем, руками - маленькие круговые гребки.
2. То же, но только большие круги.
З. Ноги кроль, руки - маленькие гребки брассом. Во время выполнения упражнения нужно смотреть все время вперед, для вдоха поднимать голову и плечи в конце гребка руками. После этого скользить и вытягиваться.
4. То же, но полный по форме гребок руками.
5. Все то же, но без ласт. Постоянно подчеркивать правильность момента вдоха (когда руки завершают движение вовнутрь).Полный вдох выполняется тогда, когда руки вытягиваются.
6. То же, но ноги делают движения дельфином: 1 удар на 1 цикл.

КООРДИНАЦИЯ:

Пловец научился плыть на руках с дыханием и на ногах с дыханием. Теперь необходимо соединить эти два умения:
1. Три удара ногами с вытянутыми руками и один гребок руками, при этом делают один вдох. Вытягиваться и скользить после ударов ногами, при этом нужно смотреть вперед.
2. То же, только на 2 удара ногами - одно движение руками.
3. Нормальный брасс, с длинным скольжением. Начало следующего цикла после завершения выдоха.

При обучении и плавании способом брасс, старайтесь развивать силу гребка рук и отталкивания ног, не избавляясь от скольжения. Так вы вернее и лучше разовьете скорость, не теряя времени. Только когда пловец плывет правильно и сильно, скольжение его можно уменьшить. Быстрый брасс - это брасс с минимальным скольжением, но с силовой, мощной работой рук и ног.